腹肌撕裂者八个动作(腹肌撕裂者八个动作动态图)951

　　没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。

　　如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做apripperX。

　　退回来做abripper100和abripper200。apripperX也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，

　　我说的100和200是power90的腹肌第一阶段和第二阶段。

　　腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。

　　建议你完成Power90+p90x全套，也就6个月时间。

　　想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。

　　腹肌撕裂者八个动作动态图

　　腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。

　　一、简单难度的：

　　1、仰卧交替脚跟接触。

　　2、仰卧屈膝举腿。

　　3、侧卧举腿卷腹。

　　4、仰卧核心卷腹。

　　5、仰卧对角交替收膝。

　　6、仰卧卷腹。

　　7、平板支撑动作。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　二、中级难度的：

　　1、仰卧抬臀

　　2、坐姿转体扭腰。

　　3、空中蹬车。

　　4、仰卧交替拉手卷腹。

　　5、触膝卷体。

　　6、仰卧抬腿。

　　7、俄罗斯转体。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　1、腹肌撕裂者练习，开始要先从简单的开始做起。

　　2、练习不要过度，避免造成肌肉损伤。

　　腹肌撕裂者八个动作视频

　　腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。

　　一、简单难度的：

　　1、仰卧交替脚跟接触。

　　2、仰卧屈膝举腿。

　　3、侧卧举腿卷腹。

　　4、仰卧核心卷腹。

　　5、仰卧对角交替收膝。

　　6、仰卧卷腹。

　　7、平板支撑动作。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　二、中级难度的：

　　1、仰卧抬臀

　　2、坐姿转体扭腰。

　　3、空中蹬车。

　　4、仰卧交替拉手卷腹。

　　5、触膝卷体。

　　6、仰卧抬腿。

　　7、俄罗斯转体。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　1、腹肌撕裂者练习，开始要先从简单的开始做起。

　　2、练习不要过度，避免造成肌肉损伤。

　　腹肌撕裂者八个动作图解

　　腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。

　　一、简单难度的：

　　1、仰卧交替脚跟接触。

　　2、仰卧屈膝举腿。

　　3、侧卧举腿卷腹。

　　4、仰卧核心卷腹。

　　5、仰卧对角交替收膝。

　　6、仰卧卷腹。

　　7、平板支撑动作。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　二、中级难度的：

　　1、仰卧抬臀

　　2、坐姿转体扭腰。

　　3、空中蹬车。

　　4、仰卧交替拉手卷腹。

　　5、触膝卷体。

　　6、仰卧抬腿。

　　7、俄罗斯转体。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　1、腹肌撕裂者练习，开始要先从简单的开始做起。

　　2、练习不要过度，避免造成肌肉损伤。

2020-02-01

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