水果减肥法应该怎样吃水果535
水果不但含有丰富的维生素营养,而且能够促进消化,因此很多人都尝试过水果减肥法,下面就说说水果减肥法应该怎样吃水果,下面从从时间、量还有品种三个方面给出了建议。
1、吃水果的时间
不建议一大早起来就吃,也不要晚上吃,建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量。比如上午10点或者下午4点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。
2、总量的控制
无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制,千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。对于减肥而言,到底吃多少?膳食指南推荐200-350克,我们取下限就好,也就是200克,差不多一个中等苹果的大小,而且最好优先选择低糖水果。
3、水果品种要丰富
最好选择应季的,含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有冬枣尽量少吃,最推荐莓类水果,比如草莓、蓝莓、树莓等,维生素 C 和纤维素含量较高、糖分还低,个头也不大,可以经常吃。下面列了常见水果的含糖量排名,大家可以按照表格去选择。
2022-11-27
上一篇:新的性爱技巧让你们激情复发
下一篇:水果减肥法的几个认识误区
最新文章
鱼头可以怎么做_炖鱼头怎么做好吃
https://www.coolvods.com/198414.html
槟榔对身体有哪些危害?(嚼槟榔对身体有哪些危害)
https://www.coolvods.com/198413.html
寡肽冻干粉到底是什么?(寡肽填充到底是什么)
https://www.coolvods.com/198412.html
前任找你复合该不该复合?(前任找你复合该不该同意)
https://www.coolvods.com/198411.html
婚姻中遭遇冷暴力怎么办?(婚姻中男人冷暴力怎么办)
https://www.coolvods.com/198410.html
热门文章
怎么防止仙人跳,约小姐怎么防止仙人跳
1、除非是严打,警察只抓路边发廊,宾馆里一般没有警察来查。
如何关闭朋友圈功能,对所有人关闭朋友圈
关闭微信朋友圈的具体操作步骤如下: 1、首先我们打
主要社会关系怎么填,主要社会关系怎么填范本
主要社会关系主要填写与本人关系密切或本人受其影响较大的亲戚、
略略略,略略略是什么意思
1,就是一个语气词,跟呵呵相反,你就这么认为就行了
blue的意思,类似blue特殊含义情侣
Blue=Becauseloveyoueveryday