学游泳所需了解的4种泳姿524

炎热的夏天游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪，现在给大家介绍学游泳所需了解的4种泳姿。

1、自由泳

自游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。

躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

①手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

②入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

③手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

④出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

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2022-11-27