凯格尔运动产后多久可以做,盆底肌不修复会自愈吗393
只要能够恢复正常的生理活动,一般在产后5-7天就应该开始做凯格尔运动。
凯格尔运动不同于平时的跑跳运动,它是比较轻松的,可以躺着、坐着完成,主要是利用对盆底肌肌肉的反复收缩和放松,来帮助盆底肌修复,通常产妇自我感觉良好,可以感受盆底肌收缩无不适的话,就能进行凯格尔运动了,具体做法如下:
1、训练前排空尿液,避免训练时引起疼痛或漏尿等问题。
2、躺在床上,彻底放松腹部、臀部及盆底周围的肌肉,可以将手放在腹部,以确保腹部放松,并将全部注意力集中于盆底肌。
3、呼气并收紧盆底肌-收紧并保持5秒钟-吸气并放松盆底肌10秒,整个过程保持呼吸平稳,切勿屏气。注意如无法保持5秒钟,此时不要强迫自己尽力收缩,而是将保持时间减至2-3秒,之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到收缩并保持时,可以逐渐增加收缩保持的时间。
4、反复进行次操作10次,10次为一组,一天做3-5组即可。
5、训练完以后保持蛙式姿势5分钟,期间和缓地呼吸,充分放松盆底肌。
凯格尔运动做多久才有效果2可能要做12周的凯格尔运动才会发现盆底肌开始真正的改善。
凯格尔运动需要长期坚持进行才能看到好的效果,而且有效果还建立在动作是否正确,如做的时候腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误,另外收缩盆底肌以后需要放松,若没有完全性的放松,盆底肌属于过度紧张的状态,容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
盆底肌不修复会自愈吗3根据情况决定。
1、损伤程度较轻:可以自愈盆底肌具有一定的延展性和自我恢复的功能,如果不存在盆腔脏器脱垂,同时排尿功能基本正常,则损伤程度较轻,一般可以自愈。但是自我修复的时间相对较长,而且修复效果可能没有经过修复锻炼的好。
2、损伤程度较重:需要治疗才行盆底肌如果损伤程度较重,肌肉拉伸功能变差,子宫、膀胱、尿道、阴道、直肠等脏器无法维持到正常位置,从而出现对应的功能障碍和移位,比如子宫脱垂、尿失禁等症状,一般不修复不能自愈,建议通过运动、物理、手术等方法帮助恢复盆底肌功能。
怎么判断盆底肌正常41、自我感觉在大声喊叫、大笑或者咳嗽的时候会有尿失禁,久站久坐会出现腰痛、阴道壁膨出等现象,提示是盆底肌肉的功能失常。
2、去医院进行阴道的盆底功能评分做盆底肌检查时让患者躺在检查床上,将检查仪器放置于阴道内,仪器会传导出具有刺激性的电流,根据刺激做出应急反应。如果肌肉收缩状况良好,证明盆底肌恢复正常,如果盆底肌收缩无力,建议患者做盆底肌康复治疗。
2021-11-10
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